مقدار فیبر در غذاهای مختلف
مقدار فیبر در غذاهای مختلف
سبزیجات پخته:
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
لوبیا سبز |
نصف لیوان |
1/6 |
|
کلم سفید و قرمز |
نصف لیوان |
1/4 |
|
هویج |
نصف لیوان |
2/3 |
|
گل کلم |
نصف لیوان |
1/1 |
|
ذرت |
نصف لیوان |
2/9 |
|
کلم پیچ |
نصف لیوان |
1/4 |
|
نخود |
نصف لیوان |
3/6 |
|
سیب زمینی با پوست |
یک عدد |
2/5 |
|
سیب زمینی بدون پوست |
یک عدد |
1/4 |
|
اسفناج |
نصف لیوان |
2/1 |
|
نارنج |
نصف لیوان |
1/4 |
|
شلغم |
نصف لیوان |
1/6 |
|
کدو سبز |
نصف لیوان |
1/8 |
سبزیجات خام (خرد شده(
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
لوبیا سبز |
نصف لیوان |
1/5 |
|
کرفس |
نصف لیوان |
1/1 |
|
خیار |
نصف لیوان |
0/4 |
|
کاهو |
نصف لیوان |
0/9 |
|
قارچ |
نصف لیوان |
0/9 |
|
پیاز |
نصف لیوان |
0/9 |
|
فلفل سبز |
نصف لیوان |
0/5 |
|
اسفناج |
یک لیوان |
1/2 |
|
گوجه فرنگی |
یک عدد |
1/5 |
میوه ها:
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
سیب با پوست یک |
یک عدد |
3/5 |
|
سیب بدون پوست |
یک عدد |
2/7 |
|
زردآلو |
3 عدد |
1/8 |
|
زردآلوی خشک |
5 برگه |
1/4 |
|
موز |
یک عدد |
2/4 |
|
طالبی |
یک چهارم طالبی |
1 |
|
گیلاس |
10 عدد |
1/2 |
|
گریپ فروت |
نصف میوه |
1/6 |
|
انگور |
20 حبه |
0/6 |
|
پرتقال |
یک عدد |
2/6 |
|
هلو با پوست |
یک عدد |
1/9 |
|
هلو بدون پوست |
یک عدد |
1/2 |
|
آناناس |
نصف لیوان |
1/1 |
|
آلو |
5 عدد |
0/9 |
|
کشمش |
یک چهارم لیوان |
3/1 |
|
توت فرنگی |
یک لیوان |
3 |
|
هندوانه |
یک لیوان |
0/4 |
حبوبات:
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
کنسرو لوبیا با سس گوجه |
نصف لیوان |
8/9 |
|
انواع لوبیای پخته شده |
نصف لیوان |
4/7 |
|
لوبیا قرمز پخته شده |
نصف لیوان |
7/3 |
|
عدس پخته شده |
نصف لیوان |
7/3 |
|
لوبیا چشم بلبلی پخته |
نصف لیوان |
6 |
|
لوبیا سفید پخته |
نصف لیوان |
4/5 |
نان ها:
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
نان فرانسوی |
یک برش 30 گرمی |
0/7 |
|
نان جو دوسر |
یک برش 30 گرمی |
0/5 |
|
نان کشمشی |
یک برش 30 گرمی |
0/6 |
|
نان سفید |
یک برش 30 گرمی |
0/4 |
|
نان گندم سبوس دار |
یک برش 30 گرمی |
1/4 |
|
سبوس |
یک سوم لیوان |
8/5 |
|
گندم |
یک چهارم لیوان |
3/4 |
برنج و ماکارونی:0/6
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
ماکارونی |
یک لیوان |
1 |
|
برنج قهوه ای |
نصف لیوان |
1 |
|
برنج سفید |
نصف لیوان |
0/2 |
آبمیوه ها:
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
آب سیب |
نصف لیوان |
0/4 |
|
آب گریپ فروت |
نصف لیوان |
0/5 |
|
آب انگور |
نصف لیوان |
0/6 |
|
آب پرتقال |
نصف لیوان |
0/5 |
آجیل ها:
|
ماده غذایی |
مقدار |
مقدار فیبر بر حسب گرم |
|
بادام |
10 عدد |
1/1 |
|
بادام زمینی |
10 عدد |
1/4 |